Говорят, привычка образуется 21 день. Решила проверить. На календаре отметила снизу чисел цифры от 1 до 21. Сперва решила бросить курить. Каждый новый день без курения закрашивала цветом. Конечно, день на 7 сила воли начала время от времени подводить. Но в такие моменты я смотрела на закрашенные ячейки и понимала, что ой как не хочу прерывать цепочку. Теперь на календаре другой цвет и занятия спортом + утренние омовения холодной водой. В общем, мотивирует и помогает прививать полезные привычки.