У меня рост 1,88 м, вес был 96 кг. Я всегда чувствовал себя не совсем комфортно, хотя я не был жирным. С начала года поставил цель реально похудеть — результат уже есть: минус 3 кг. И самое важное, на что многие не обращают внимание: спорт помогает, но 50% успеха — это правильное питание. Контроль завтрака, обеда и ужина реально решает.

Наибольшую часть энергии сжигают мышцы. Не сами тренировки, а именно мышцы. Так что для хорошего расхода, увы, придётся качаться: делать силовые упражнения, растить мышцы. Ограничения в питании хороши, пока 1) получается их соблюдать, и 2) не тратятся мышцы. Самые частые проблемы вызваны тем, что обламывается 1 или 2. Я на интервальном голодании 20+ кг сбросил - мне проще день-два не поесть, чем недоедать каждый день. Но за мышцами не следил, качаться некогда - и в результате мышцы сдулись и вес вернулся к прежнему. Работа над ошибками сделана - теперь вопрос только в том, где добыть нужное количество нагрузки, не превысив бюджет по времени и деньгам.

Хороший эндокринолог и Оземпик (ну либо его РФ аналоги), и будет вам счастье, автор!

Никакие советы и знания не помогут, если вы не дисциплинированы.