Я пока с па справилась сама. Их нету много лет, но они могут вернуться, это я знаю точно. Напишу основное что выяснила для себя. 1. ПА вызывает стресс, в моем случае был хронический недосып и нервная работа. 2. Когда они начинаются надо четко осознавать, что это па. Потом уже дошло до того, что я говорила себе - что сука трясешься, заебала уже. 3. Включала свет, заваривала черный чай и смотрела сразу же фильм или играла в игру на компьютере пока не пройдет. 4. Дыхание - глубокий вдох носом, выдох через рот, чтобы успокоить сердечный ритм. И самое главное в моем случае нет стресса - нет па. Когда я уволилась с работы, они постепенно прошли. Почему я не пошла к врачу? Да потому что пошла, выложила кучу денег и ничего не помогло. Только самой интуитивно получилось справиться. Может кому помогут мои советы.

Было такое. Внезапно в 36 лет началось. Муж очень поддерживал. Думаю, это гормоны скачут. Потому что в постменопаузе уже очень редко такое. Паника - дело неконтролируемое, но можно отвлечься. Дыхательные или другие упражнения. Мысли, чтение, эмоции или наоборот, успокоение. Честно, я однажды уже лёжа на полу дрожащими пальцами взяла молитвослов и в сильном колотуне, стуча зубами, читала отходные молитвы. Врачи скорой сказали мне: "Вам кажется, что Вы умираете? От этого не умирают. Попейте валериану в таблетках"

Мне помог во-первых один из советов психолога - во время ПА даже не пытаться успокоиться, просто пустить на самотек, чтоб понять, что даже если ты ничего активно против этого не делаешь - оно само собой уходит. Это осознание реально успокаивает. И во-вторых потом уже помогло, что ПА в какой-то момент настолько заебали, и я в тот день вообще злая и на ПМС была, что я прям у себя в голове психанула, типа «ебаныйтыврот опять ПА?? Да мне вообще бл@ть пох&й, пошло оно все нах&й хочешь бл ПА?? Да пусть ПА пусть хоть весь мир горит, задолбало все!!!»… Ну и собственно после этого ПА постепенно на нет сошли 🙈

Бляя у меня один в один хуйня. Коплю деньги на походы к психотерапевту. Так заебало уже это все, просто слов нет